Ingemaakte tuna is 'n gewilde en maklike bron van proteïene wat in die wêreld voorkom. Maar met toenemende kommer oor kwikvlakke in visse, wonder baie mense egter hoeveel blikkies ingemaakte tuna hulle veilig is om elke maand te verbruik.
Die FDA en EPA beveel aan dat volwassenes veilig tot 12 onse (ongeveer twee tot drie porsies) van lae-mercury-visse per week kan eet. Ingemaakte tuna, veral ligte tuna, word dikwels as 'n lae-mercury-opsie beskou. Dit is egter belangrik om te onderskei tussen die soorte ingemaakte tuna wat beskikbaar is. Ligte tuna word gewoonlik gemaak van Skipjack -tuna, wat laer is in kwik in vergelyking met albacore -tuna, wat hoër kwikkonsentrasies het.
Vir 'n gebalanseerde dieet word aanbeveel dat u nie meer as 6 onse albacore -tuna per week verbruik nie, wat ongeveer 24 onse per maand is. Aan die ander kant is ingemaakte ligte tuna 'n bietjie meer vrygewig, met 'n maksimum van 12 onse per week, wat ongeveer 48 onse per maand is.
As u u maandelikse ingemaakte tuna -verbruik beplan, oorweeg dit om 'n verskeidenheid ander proteïenbronne in te sluit om 'n gebalanseerde dieet te verseker. Dit kan ander soorte visse, pluimvee, peulgewasse en proteïene op plante insluit. Wees ook bewus van enige dieetbeperkings of gesondheidstoestande wat u visverbruik kan beïnvloed.
Samevattend, hoewel ingemaakte tuna 'n voedsame en veelsydige voedsel is, is matigheid die sleutel. Om 'n balans te vind, beperk Albacore -tuna tot 24 onse per maand en ligte tuna tot 'n maksimum van 48 onse per maand. Op hierdie manier kan u die voordele van ingemaakte tuna geniet, terwyl u die moontlike gesondheidsrisiko's van kwikblootstelling tot die minimum beperk.
Postyd: Jan-13-2025 Januarie